WoD - the Seven

EMOM Push Press 10'
3 x 70kg

The Seven CrossFit WOD:
Seven rounds, for time.

7 handstand push ups (Or Shoulder press 50 Kg)
7 thrusters 50kg
7 knees to elbows
7 deadlifts 100kg
7 burpees
7 kettlebell swings 24kg
7 pull ups

WoD - Maxi BackSquat puis EMOM + Short Metcon

Etape 1
10 Minutes pour trouver mon maxi au Back Squat

Etape 2
EMOM 10 Minutes
Back Squat 110 Kg x 2

WoD - test du fitestcop challenge wod1

Sur 3 minutes :
6 tours de
5 tractions
10 Free Squat
Puis,
AMRAP sur le temps restant : Thruster à 20 Kg

Le score =  le nombre de Thrusters

Fin de séance
Stretching and Mobility

WoD - Session WoD 8 on the beach avec Crossfit Antipolis

Vidéo de l'entrainement d'aujourd'hui par un beau dimanche ensoleillé plage du Moret rouge à Cannes

(Merci Elsabre)

WoD - Chelsea

WoD Chelsea

EMOM 30 Minutes
5 pull ups
10 Push ups
15 Squat

(rallongé de 5 minutes pour le fun)

WoD - Metcon(s)

WoD1
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 réps
BenchPress pdc
L Pull-Ups

WoD2
For time:
12- HP cleans 115/75
12- front squats
12- thrusters
12- push press
12- back squats
12- burpee pull ups
1200m run
12-back squats
12-push press
12-thrusters
12-front squat
12-HP clean

WoD3

Run 1600m (cool)

WoD - EMOM et Burpees

WoD1
EMOM  15 Minutes
5 front Squat 70Kg

WoD2
AMRAP 7 minutes
Burpees

Abs WoD
100 Hollow Rocks

Stretching

Rest Day

Bobo au bras et en plus pas le temps d'aller au sport ce midi :-/