WoD - Reprise du programme de Wendler Semaine 1 (5-3-1) et Circuit training

Jim Wendler 5-3-1

Semaine 1 Front Squat  + Développé couché avec Elsabre
Front Squat : 35 x5 45 x5 55x5 65x5 75x5 85x5 (Max rép=6)
Bench press (DC) : 35 x5 45 x5 55x5 65x5 75x5 85x5 (Max rép=9)

Puis petit circuit 
Pareil je n'ai pas encore le circuit mais je pense faire ça :

WoD - reprise 100% Metcon

Chauffe :

Double Unders (test de la nouvelle speed rope de chez Rogue)

WoD
For time

10 Burpees
50 Tractions
20 Burpees
40 tractions
30 Burpees
30 tractions
40 Burpees
20 tractions
50 Burpees
10 tractions

Parfait pour se remettre en jambe après cette petite interruption de la semaine dernière.
Pour une reprise les exercices poids de corps sont toujours les plus safe.

Ma Spartan Race via la go pro

Petite pause jusqu’à Lundi 02/12

Petit souci de santé (rien de grave) qui m'oblige, par précaution, à faire une pause dans mes entraînements pour quelques jours.

Ma fille 13 mois.. déjà...

Rest Day

Moi et Alex à l'arrivée de la SPARTAN RACE (Circuit Paul Ricard 24 Novembre 2013)

WoD - Séance récup Mais WoD officiel quand même :p

Petite séance aujourd'hui pour récupérer de la Spartan Race d'hier ;-)

SPRINT : 326 ème sur 1586 (00:56:54)... pas trop mal pour ma première compétition de running (si on oublie les cross quand j'étais enfant lol) Enfin sans les 60 Burpees de malus ça l'aurait mieux fait quant même!!! Aroooooooo

Du coup Du stretching aujourd'hui, du haut du corp avec du Bench press :

WoD 

Resting 60 seconds between sets:
Bench press 2-2-2-2-2-2-2-2-2-2

Muscu

Puis en superset :

Traction/Release Push up/Curl Biceps (2x15Kg)
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 réps

Stretching puis Sauna.

WoD - Willy

WoD Officiel aujourd'hui

"Willy"

Three rounds for time of:
Run 800 meters
225 pound Front squat, 5 reps (Je scale à 80Kg)
Run 200 meters
11 Chest to bar pull-ups
Run 400 meters
12 Kettlebell swings, 2 pood (Je scale à 1.5 pood car pas de KB de 32 à dispo)

Puis stretching et sauna

J-2 !!!

Rest day

Un peu de repos aujourd'hui en prévision de la Spartan Race de Dimanche :-)