WoD - EMOM Push press Muscu and Abs

EMOM 12' (Each Minute On the Minute)
3 push Press 60Kg

Muscu traditionnelle : Biceps/triceps

Biceps (Superset)
5 x 10 dumbell curl biceps pyramidale
5 x 10 tractions prise neutre

Triceps (Superset)
5 x 10 dips lestés
5 x 30 poulie basse

100 Hollow Rocks

Stretching

WoD - Lynne et Cardio

WoD
"Lynne"

Five rounds for max reps of:

• Body weight bench press (Pecs!)
• Pull-ups

Il faut enchaîner les deux

WoD (Cardio)

8 rounds

400m Run

500m Rameur

WoD - EMUM et Officiel

EMOM 12'

Front Squat 3 réps 80 Kg

WoD
For time:
Row 20 calories
30 Burpees
45 pound Two-arm dumbbell ground-to-overhead, 40 reps
50 Toes to bar
100 foot Walking lunge with 45lb plate held overhead
150 foot Sprint (je remplace par un 400m)


Stretching

WoD - Murph modified

Wod de préparation pour la Spartan Race.

Murph (modifié)
Sur chaque exercice, tenter de faire un maximum de répétitions "unbroken"

400m run
50 Pullups
400m run
100 Pushups
400m run
150 Squats
400m run
50 Pullups
400m run
50 Pullups
400m run
100 Pushups
400m run
150 Squats
400m run

Séance Photo

Aujourd'hui c'est shooting photo avec Matthieu Buzzanca ;-)

Le thème est le training sportif bien évidemment.

Voici l'album http://jalbum.net/fr/browse/user/album/1429794

Merci encore à Matthieu, quel talent!

WoD - Skill et Muscu

Gym Skill

Back Lever
Front Lever
Bar Muscle Up


WoD
Power Clean 15 minutes RM (Max)
(Si possible avec un pied en vrac)

Isolation muscu (Bras)

Stretching.

WoD - The Reckonning

WoD  (Prépa Spartan Race)

Run 400m

10 Chest to bar pull ups
Run 400m
20 Wall Ball 10 Kg
Run 400m
30 burpees
Run 400m
40 BoxJump
Run 400m
30 burpees
run 400m
20 Wall Ball
Run 400m
10 Chest to bar pull ups

Mahler Body Blaster (A inclure dans des WoDs!)