WoD - Lynne et Cardio

WoD
"Lynne"

Five rounds for max reps of:

• Body weight bench press (Pecs!)
• Pull-ups

Il faut enchaîner les deux

WoD (Cardio)

8 rounds

400m Run

500m Rameur

WoD - EMUM et Officiel

EMOM 12'

Front Squat 3 réps 80 Kg

WoD
For time:
Row 20 calories
30 Burpees
45 pound Two-arm dumbbell ground-to-overhead, 40 reps
50 Toes to bar
100 foot Walking lunge with 45lb plate held overhead
150 foot Sprint (je remplace par un 400m)


Stretching

WoD - Murph modified

Wod de préparation pour la Spartan Race.

Murph (modifié)
Sur chaque exercice, tenter de faire un maximum de répétitions "unbroken"

400m run
50 Pullups
400m run
100 Pushups
400m run
150 Squats
400m run
50 Pullups
400m run
50 Pullups
400m run
100 Pushups
400m run
150 Squats
400m run

Séance Photo

Aujourd'hui c'est shooting photo avec Matthieu Buzzanca ;-)

Le thème est le training sportif bien évidemment.

Voici l'album http://jalbum.net/fr/browse/user/album/1429794

Merci encore à Matthieu, quel talent!

WoD - Skill et Muscu

Gym Skill

Back Lever
Front Lever
Bar Muscle Up


WoD
Power Clean 15 minutes RM (Max)
(Si possible avec un pied en vrac)

Isolation muscu (Bras)

Stretching.

WoD - The Reckonning

WoD  (Prépa Spartan Race)

Run 400m

10 Chest to bar pull ups
Run 400m
20 Wall Ball 10 Kg
Run 400m
30 burpees
Run 400m
40 BoxJump
Run 400m
30 burpees
run 400m
20 Wall Ball
Run 400m
10 Chest to bar pull ups

Mahler Body Blaster (A inclure dans des WoDs!)

WoDs - 5-3-1 et Italian Throwdown Qualifier Workout

Séance de 8H
Programme force 5-3-1 avec Elsabre
Front squat : 5x45kg 5x55kg 5x65kg  3x80kg 3x90kg 3+x100kg (max rép)
DC: 5x45kg 5x55kg 5x65kg  3x75kg 3x85kg 3x95kg (max rép)



Séance de 12H 

Force (encore) avec le WoD officiel

Bent over barbell row (for load)
5-5-5-5-5 reps

Italian Throwdown
QUALIFIER WORKOUT
MEN:
As many rounds as possible in 8 minutes of:
25 burpee lateral jump
25 toes to bar
25 power clean 50kg
25 Shoulders to over head 50 kg

Je vais tout péter!!!!!!!

Finisher
5000m rameur (avec le peu de jus qu'il me restera lol)