Force
Thruster
5-5-5-5-5 reps
WoD
"Fight Gone Bad!"
Three rounds of:
Wall-ball, 20 pound ball, 10 ft target (Reps)
Sumo deadlift high-pull, 75 pounds (Reps)
Box Jump, 20" box (Reps)
Push-press, 75 pounds (Reps)
Row (Calories)
mardi 20 septembre 2016
jeudi 15 septembre 2016
Workout du 15/09/2016
Force
EMOM 10 Bench Press
2 réps à 85%
WoD
Luke
For time:
Run 400 meters
155-lb. clean and jerks, 15 reps
Run 400 meters
30 toes-to-bars
Run 400 meters
45 wall-ball shots, 20-lb. ball
Run 400 meters
1.5-pood kettlebell swings, 45 reps
Run 400 meters
30 ring dips
Run 400 meters
155-lb. weighted lunges, 15 steps
Run 400 meters
EMOM 10 Bench Press
2 réps à 85%
WoD
Luke
For time:
Run 400 meters
155-lb. clean and jerks, 15 reps
Run 400 meters
30 toes-to-bars
Run 400 meters
45 wall-ball shots, 20-lb. ball
Run 400 meters
1.5-pood kettlebell swings, 45 reps
Run 400 meters
30 ring dips
Run 400 meters
155-lb. weighted lunges, 15 steps
Run 400 meters
jeudi 8 septembre 2016
Workout du 08/09/2016
Push Press
10 Minutes pour trouver son max
Puis EMOM 10 Minutes à 80%
2 réps
WoD
KB Fever
1 fois le + vite possible. poids KB= (24kgs H, 12 kgs F) :
5 box jumps
5 pompes
5 kettlebell swing
10 box jumps
10 pompes
10 kettlebell swing
15 box jumps
15 pompes
15 kettlebell swing
20 box jumps
20 pompes
20 kettlebell swing
15 box jump
15 pompes
15 kettlebell swing
10 box jump
10 pompes
10 ketlebell swing
5 box jump
5 pompes
5 kettlebell swing
10 Minutes pour trouver son max
Puis EMOM 10 Minutes à 80%
2 réps
WoD
KB Fever
1 fois le + vite possible. poids KB= (24kgs H, 12 kgs F) :
5 box jumps
5 pompes
5 kettlebell swing
10 box jumps
10 pompes
10 kettlebell swing
15 box jumps
15 pompes
15 kettlebell swing
20 box jumps
20 pompes
20 kettlebell swing
15 box jump
15 pompes
15 kettlebell swing
10 box jump
10 pompes
10 ketlebell swing
5 box jump
5 pompes
5 kettlebell swing
lundi 5 septembre 2016
Workout du 05/09/2016
WoD
3 rounds for time
Run 800m
Bodyweight Fran : 21/15/9 Pull ups/Burpees
Finisher
50 PushUp
50 Sit Up
50 Box Jump
3 rounds for time
Run 800m
Bodyweight Fran : 21/15/9 Pull ups/Burpees
Finisher
50 PushUp
50 Sit Up
50 Box Jump
jeudi 1 septembre 2016
Workout du 01/09/2016
Force
Front Squat
10 Minutes pour trouver son 1RM
Puis
EMOM 8
2 Réps x 90%
WoD
Complete as many rounds as possible in 10 minutes of:
95-lb. power snatches, 10 reps
10 burpees
Fin de séance
Abs
5 rounds
5 Toes to bar
10 Hollow Rocks
15 Sit Ups
Front Squat
10 Minutes pour trouver son 1RM
Puis
EMOM 8
2 Réps x 90%
WoD
Complete as many rounds as possible in 10 minutes of:
95-lb. power snatches, 10 reps
10 burpees
Fin de séance
Abs
5 rounds
5 Toes to bar
10 Hollow Rocks
15 Sit Ups
mardi 30 août 2016
Workout du 30/08/2016
Échauffement
100 Burpees
WoD
Barbara
5 rounds avec 3:00 de repos entre les rounds
20 tractions
30 pompes
40 Sit Ups
50 squats
100 Burpees
WoD
Barbara
5 rounds avec 3:00 de repos entre les rounds
20 tractions
30 pompes
40 Sit Ups
50 squats
lundi 29 août 2016
Workout du 29/08/2016
10 rounds
200m run + 5 clusters 60kg/42kg
6 rounds
300m run + 10 hang clean
2 rounds
400m run
15 backsquat
200m run + 5 clusters 60kg/42kg
6 rounds
300m run + 10 hang clean
2 rounds
400m run
15 backsquat
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