Wod du 20/05/2021

Retour des séances 😎

Non je n'ai pas arrêté de m'entrainer, oui je fais toujours et toujours du Crossift, plus que jamais même!

Chaque jour du confinement je me suis entrainé. Des challenges improbables que j'ai réalisé sur ma terrasse de 2m carré (1000 Push Ups, 1000 burpees, 10km rameur sub 40 x 10 Jours consécutif....).

Le covid ne m'a pas tué, même si je l'ai attrapé avec effets.

Parce que je suis prêt et préparé à tout affronter. Mangez, buvez, amusez-vous mais SURTOUT bougez, tous les jours.

Venez piocher de l'inspiration sur ce blog, j'y posterai régulièrement mes séances au format "Home Gym" que je fais en plus de mon entrainement à la Box

Don't use machines become one!

Matériel requis : une corde à sauter, une kettlebell (charge qui vous permet d'en faire 20 unbroken) , un tapis si vous craignez

Echauffement
Roxanne

Mettre la musique de Police (vous connaissez j'espère!?) et chaque fois qu'il dit Roxanne faire une burpee

Chaque WoD doit être fait à intensité maximale. Les pauses sont longue pour vous permettre de donner le max à chaque fois

AMRAP = As Many Rounds/Reps As Possible

WoD 1
AMRAP 7
5 Hand release Push Up / 5 Squats
10 Hand release Push Up / 10 Squats
15 Hand release Push Up / 15 Squats
etc....

----== Rest 3 Minutes ==-----

WoD 2
AMRAP 7
1 A/R Shuttle run / 10 Box Jump
2 A/R Shuttle run / 20 Box Jump
etc....

----== Rest 3 Minutes ==-----

WoD 3
AMRAP 7
1 Wall Walk / 10 DU
2 Wall Walk / 20 DU
3 Wall Walk / 30 DU
etc....

----== Rest 3 Minutes ==-----

Wod 4
AMRAP 7
1 burpee / 2 KB Swings
2 burpees / 4 KB Swings
3 burpees / 6 KB Swings
....

https://www.instagram.com/cedric_ltl/